면역력은 없다?도대체 어떻게 된 일일까요?오늘은 면역에 대해서 잘못된 부분과 함께 면역에 좋다는 수면 규칙에 대해서 알아보겠습니다. 면역력이 있어, 없어?감기와 면역? 건강 iN
면역은 우리 몸이 외부에서 침투하는 병원체를 막고 이미 체내에 들어왔을 경우 이를 처리하는 것을 면역체계라고 합니다. 면역 시스템은 외부 인자의 출입을 막거나 공격하여 파괴하는 역할을 합니다. 바이러스, 기생충, 세균과 같은 질병을 유발하는 병원체나 종양세포 등을 외부 인자에 해당합니다. 우리 몸에는 태어날 때부터 가지고 있는 선천성 면역과 경험에서 얻을 수 있는 후천성 면역이 있습니다. 흔히 면역이 높으면 좋다고 해서 ‘면역력’이라는 말을 쓰는데, 이는 비과학적 용어라고 합니다.면역은 절대적이지 않고 반응 대상에 따라 달라지기 때문에 면역력이 높다/면역력이 낮다라는 말을 안 맞는다고 합니다. 다만 질병으로 백혈구 생성이 정상적으로 이루어지지 않거나 치료로 인해 백혈구가 크게 감소하는 경우에만 ‘면역력이 낮다’라는 표현을 사용할 수 있다고 합니다. 특히 감기에 잘 걸리는 사람이 있어요. 보통 이럴 때 면역이 낮아지기 때문이라고 하는데 이게 관련이 있을 수 있지만 꼭 그런 것은 아니라고 합니다.
감기는 바이러스 감염을 통해 일어나는 질환으로 사람이 많이 모인 장소를 피하고 손을 자주 씻는 등 바이러스 감염을 막는 것이 일차적으로 중요합니다. 흡연 음주와 면역 비만과 스트레스와 면역 건강 iN
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흡연은 우리 몸의 면역세포를 손상시키고 항체 생산에 영향을 주는 면역글로불린 수치를 감소시킨다고 합니다. 과도한 음주도 면역세포를 감소시키고 기능을 저하시킨다고 합니다. 비만이나 스트레스도 면역에는 적이라고 합니다. 대한비만연구의사회는 바이러스 감염을 일으킬 위험요인으로 비만을 지적할 정도로 면역에 비만은 나쁘다고 합니다.
규칙적인 생활습관 면역과 관련이 있다? 건강 iN
규칙적인 생활 습관은 면역과 관계가 있다는 것은 맞습니다. 밤을 새거나 식사를 불규칙하게 하는 습관은 면역에 좋지 않다고 합니다. 이것은 생체리듬 유지가 면역과 관련이 깊기 때문이라고 합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들어 충분히 자고 매일 20~30분 햇빛을 받으며 채소가 풍부한 식사를 같은 시간에 하는 생활습관을 유지하는 것은 면역에 중요하다고 합니다.
면역 향상을 위한 5가지 수면 규칙 건강 iN
대한수면학회에서는 이러한 생활습관 중 규칙적인 수면을 위해 다섯 가지 규칙을 제시하였습니다. 면역 향상 5가지 수면 규칙 적어도 일곱 시간 이상 자다 매일 아침 같은 시간에 기상하는 음악이나 방송을 켠 채 잠을 자지 않는다.잠자리에 누워 걱정하지 않는다.침실의 습도와 온도를 적절히 유지한다.면역을 잘 유지하기 위해서 다른 것이 힘들다면 수면 규칙만이라도 지켜보는 것은 어떨까요?
